孕晚期營養指南：準爸準媽必讀

孕晚期是胎兒快速發育的重要階段，此時胎寶寶對營養的需求顯著增加。準媽媽的飲食結構需要根據胎兒的發育需求進行調整，以確保母嬰健康。以下是孕晚期第8至第10個月的營養需求解析，以及準爸爸需要關注的重點。

懷孕第8個月：碳水化合物補充

主打營養素： 碳水化合物

作用： 維持身體能量需求，支持胎兒儲存糖原及脂肪。

在第8個月，胎兒開始在肝臟和皮下儲存糖原和脂肪。如果碳水化合物攝入不足，可能導致準媽媽蛋白質缺乏或酮癥酸中毒。因此，保證熱量供給尤為重要。

• 準爸關注： 增加妻子的主食攝入量，如米飯、面條等。
• 建議每日攝入約400克谷類食品，以滿足熱量需求，避免蛋白質被消耗。

懷孕第9個月：膳食纖維攝取

主打營養素： 膳食纖維

作用： 防止便秘，促進腸道蠕動。

隨著胎兒的逐漸增大，準媽媽的腸道受到壓迫，容易出現便秘問題。膳食纖維可以有效緩解便秘并促進腸道蠕動。

• 準爸關注： 為妻子準備富含膳食纖維的食物。
• 推薦食物：全麥面包、芹菜、胡蘿卜、白薯、土豆、豆芽、花菜等新鮮蔬菜和水果。

懷孕第10個月：硫胺素（維生素B1）補充

主打營養素： 硫胺素（維生素B1）

作用： 避免產程延長，降低分娩困難風險。

孕期的最后一個月，胎兒即將出生，準媽媽需要補充足夠的維生素、鐵、鈣和水溶性維生素，其中硫胺素尤為重要。硫胺素不足可能導致嘔吐、倦怠、體乏，并影響子宮收縮，延長產程。

• 準爸關注： 為妻子準備富含硫胺素的食物。
• 推薦食物：海魚（如清蒸魚），其硫胺素含量較高。

總結

孕晚期的營養補充至關重要，準爸爸需要根據每個月的重點營養素，為準媽媽提供科學合理的飲食支持，以確保胎兒健康發育和順利分娩。

參考來源：

• 世界衛生組織（WHO）官網
• 英國國家健康服務（NHS）官網
• 美國疾病控制與預防中心（CDC）官網