現(xiàn)在人們的健康意識是越來越強(qiáng)了，也懂了鍛煉健身的好處，于是不少人開始走出家門去運(yùn)動，對于長久不運(yùn)動的人來說，運(yùn)動過后的肌肉酸痛是一件很難避免的事情，于是就有人想知道渾身肌肉酸疼如何緩解，下面我們一起來學(xué)習(xí)下吧。

渾身肌肉酸疼如何緩解

可做放松性輕手法按摩,或去康復(fù)科做中頻等緩解疼痛、改善血循環(huán)的理療。注意休息。、先做熱身活動，如果能注意勞逸結(jié)合大概一周左右時間恢復(fù)。如果有肌肉、肌腱等軟組織損傷還需要進(jìn)一步治療。恢復(fù)時間要長些。

如何避免運(yùn)動后的肌肉酸痛

1、在運(yùn)動前要做好充分的準(zhǔn)備活動，使肌肉活動部位的關(guān)節(jié)放松，加速血液循環(huán)，并要適當(dāng)?shù)匮由旎顒蛹∪骸?/p>

2、運(yùn)動的負(fù)荷、運(yùn)動的時間要采用漸進(jìn)式逐漸增加，不要超過個人能力范圍。在運(yùn)動中一定要避免過度運(yùn)動，不少人平時很少運(yùn)動，偶爾運(yùn)動一次，要把自己累得不行才覺得“過癮”，這樣難免第二天腰酸腿疼，所以不常運(yùn)動的人要注意運(yùn)動時適可而止。因?yàn)橐淮未罅窟\(yùn)動不但不能達(dá)到鍛煉的目的，反而對身體有害。

3、要避免陌生運(yùn)動，中老年人對于不熟悉的運(yùn)動項(xiàng)目，應(yīng)該盡量避免參與，除非有教練指導(dǎo)，否則很容易出現(xiàn)肌肉酸痛或運(yùn)動傷害。

有的人長時間的不運(yùn)動，一運(yùn)動就想要有立竿見影的效果，于是就增大了運(yùn)動量，這樣必然會出先肌肉酸痛的后果，在知道了渾身肌肉酸疼如何緩解以后，要避免類似的情況再次出現(xiàn)，今天跑五百米，明天跑一千米，這樣也是在進(jìn)步。