如何坐月子最科學
產后營養補充指南
生完寶寶后，新媽媽身體虛弱，需要補充充足營養。以下是產后所需營養及補充方法：
補足維生素
產后準媽媽需哺乳，膳食中各種維生素必須增加。含維生素豐富的食物有西紅柿、豆類、大白菜、茄子、蘿卜等。
高熱量飲食
產婦每日需要的熱能高達12540 - 16720千焦。新媽媽要多吃含糖豐富的食物，如面、大米、小米、玉米等，還需攝入羊肉、瘦豬肉、牛肉、雞肉等動物性食品和高熱能的堅果類食品，如核桃仁、花生米、芝麻、松子等。
大量蛋白質
蛋白質是生命的物質基礎，含大量氨基酸，是修復組織器官的基本物質，對新媽媽十分必要。蛋白質含量豐富的食物有雞蛋、豬瘦肉、雞肉、牛肉、魚類、豆制品、小米、豆類等。
脂肪補充
脂肪在膳食中很重要，每日每千克體重需要1克脂肪。若少于1克，乳汁中脂肪含量會降低，影響乳汁分泌和新生兒生長發育。膳食中高脂肪食物品種多，可結合新媽媽口味搭配選用。
大量鈣
泌乳會使乳母每日消耗約300毫克鈣，若膳食中鈣供應不足，會動用母體內儲備的鈣。為減少動用，必須選食含鈣多的食物，如蝦皮、紫菜、牛奶、海帶、芝麻醬等。
含鐵食物
鐵是構成血液中血紅蛋白的主要成分，產后充足補鐵很重要。新媽媽應在膳食中多加雞蛋黃、豬血、動物肝、豆制品等含鐵多的食物。
產后新媽媽需全面補充維生素、熱量、蛋白質、脂肪、鈣和鐵等營養，以促進身體恢復和保證母乳喂養質量。
* 本文所涉及醫學部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫，以線下面診醫學診斷、治療為準。
編輯推薦
-
1
月經血塊特別大，與這兩個原因有關！
月經能夠側面的反應女性的身體健康狀況，所以當月經出現異常時，值得重視！那月經血塊特別大這一情況跟什么原因有關呢？
-
2
孕期便秘太痛苦？這幾招能有效緩解~
孕期便秘對孕婦身體影響大，便秘會讓體內的毒素無法及時排出去，很容易產生各種各樣的問題。
-
3
產后漏尿的尷尬，值得每個寶媽重視！
產后漏尿不但影響健康，也會給生活帶來諸多不便，所以產后漏尿的尷尬值得每個寶媽重視！
-
4
寶寶總是紅屁股，這些建議請收藏~
當發現寶寶有紅屁股時，家長除了擔心，也希望找到適合的辦法來改善紅屁股問題，那么寶寶紅屁股怎么辦？