懷孕后，許多準媽媽可能會忽略護膚，導致出現皮膚干燥、頭發干枯等問題。然而，孕期不僅是女性展現自然美的階段，也是需要注重內外兼修的關鍵時期。本文將為準媽媽們提供孕期護膚與飲食的全面指南，幫助您保持健康與美麗。

雖然懷孕期間身體激素變化會帶來一些皮膚問題，但適當的護膚可以幫助緩解這些狀況。準媽媽們可以選擇溫和、無刺激的護膚品，避免含有酒精、維A酸等成分的產品。

孕期需要特別關注以下幾種營養素的攝入，以支持胎兒的健康發育和自身的身體需求：

• 維他命A：幫助細胞分化，對眼睛、皮膚、牙齒及粘膜的發育至關重要。
  建議食物：深綠色蔬菜（如菠菜、甘藍）、水果（如胡蘿卜、芒果）。
• 鈣：支持胎兒骨骼發育，預防孕婦骨質疏松。
  建議食物：黃豆制品（如豆腐、豆漿）、蛋、牛奶、蝦。
• 鐵：滿足孕期血液需求，預防貧血。
  建議食物：蛋黃、紅肉、動物肝臟、葡萄干。
• 維他命C：增強免疫力，促進鐵的吸收。
  建議食物：柑橘類水果（如橙子、檸檬）、番石榴、西紅柿、草莓、花椰菜。
• 蛋白質：支持胎兒生長和母體組織修復。
  建議食物：蛋、牛奶、肉類、魚類、豆類制品。

為了確保營養均衡，準媽媽需要遵守以下飲食原則：

1. 三餐定時：每天按時進餐，建議早餐時間為7～8點，午餐為13點，晚餐為18～19點。每餐用餐時間控制在30～60分鐘，保持愉快的心情。
2. 三餐定量：三餐分量均衡，每餐各占一天所需熱量的三分之一，或采用“倒金字塔型”分配——早餐豐富、午餐適中、晚餐較少。
3. 三餐定點：養成固定地點用餐的習慣，避免外界干擾。如果希望未來寶寶能專心進餐，準媽媽從現在開始就要以身作則。

孕期是女性生命中的特殊階段，合理的護膚和科學的飲食不僅能提升準媽媽的外在美，還能為胎兒的健康發育提供保障。讓我們從現在開始，做一個健康美麗的孕媽吧！

• 世界衛生組織（WHO）
• 梅奧診所（Mayo Clinic）
• 英國國家醫療服務體系（NHS）