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準(zhǔn)媽媽吃什么好

準(zhǔn)媽媽吃什么好

孕期營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充與零食選擇指南

各孕期營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充要點(diǎn)

孕期不同階段對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求各異,以下是各孕期營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充的具體要點(diǎn):

  • 孕早期:在均衡營(yíng)養(yǎng)基礎(chǔ)上,需補(bǔ)充鈣、鐵、銅、維生素A等??赏ㄟ^(guò)各類蔬菜、魚、蛋、動(dòng)物內(nèi)臟、魚肝油獲取。逐漸增加脂肪、蛋白質(zhì)、維生素D的攝入,同時(shí)補(bǔ)充鎂、磷(蛋、奶、乳酪、魚、黃綠色蔬菜中富含)以及維生素B1、B2和維生素A(胚芽米、麥芽、米糠、酵母、蛋黃、胡蘿卜、豆類含量豐富)。
  • 孕中期:均衡營(yíng)養(yǎng)基礎(chǔ)上補(bǔ)充鈣、氟、蛋白質(zhì)、硫。增加蛋、奶、海產(chǎn)品、豆、魚的攝入,多吃各色蔬菜、骨制食品、魚類。懷孕第五個(gè)月起,胎兒牙齒開(kāi)始鈣化,建造骨骼需大量鈣,準(zhǔn)媽媽對(duì)鈣需求大,若無(wú)法餐餐高鈣,可服用鈣補(bǔ)充劑。挑選時(shí),otc非處方藥須通過(guò)SFDA中國(guó)食品藥品監(jiān)督管理局相關(guān)檢驗(yàn)方可銷售,相對(duì)食品和保健品更安全有效。
  • 孕晚期:均衡營(yíng)養(yǎng)基礎(chǔ)上,補(bǔ)充鈣、脂肪、蛋白質(zhì)、鐵、鉀、鈉、氯、維生素D、煙堿酸。增加蛋、奶、肉、魚、綠葉蔬菜、纖維素的攝入。此時(shí)胎兒體重增加較快,孕媽咪要少食多餐,避免體重增長(zhǎng)過(guò)快。

準(zhǔn)媽媽零食選擇

能吃的零食

準(zhǔn)媽媽可選擇營(yíng)養(yǎng)豐富、低糖、低熱量、高膳食纖維的食物,如葡萄干、大棗、酸奶、奶酪、全麥面包等。

不能吃的零食

  • 冷飲
  • 膨化食品
  • 甜食
  • 街頭食品(烤羊肉串、酸辣粉、烤白薯等),燒烤、煎炸類肉食若未徹底熟透,存在弓形蟲威脅。

準(zhǔn)媽媽選購(gòu)零食原則

  • 營(yíng)養(yǎng)第一:選擇富含胎兒營(yíng)養(yǎng)需求的零食,補(bǔ)充鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)等。
  • 新鮮度:注意零食保鮮情況,不吃近效期、過(guò)期食品,開(kāi)封后按說(shuō)明在規(guī)定時(shí)間內(nèi)食用。

準(zhǔn)媽媽在孕期需根據(jù)不同階段科學(xué)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),謹(jǐn)慎選擇零食,以保障自身和胎兒的健康。

參考權(quán)威站點(diǎn)來(lái)源:無(wú)(原文未提及具體權(quán)威來(lái)源)

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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