孕期控制體重同時(shí)保障寶寶健康的六大秘訣

秘訣一：蔬菜當(dāng)作水果吃

水果富含維生素，是人體必需且利于鐵吸收，但不能無(wú)節(jié)制食用，因其含大量糖分，易使人發(fā)胖并可能引發(fā)妊娠期糖尿病。可將口感好的蔬菜當(dāng)作水果吃或與水果混合食用，如橙子與黃瓜拌成香橙黃瓜沙拉、胡蘿卜與蘋(píng)果混合打成果汁，還可把番茄、櫻桃小蘿卜當(dāng)水果，用黃瓜汁代替水果汁，營(yíng)養(yǎng)又能肥胎不肥人。

秘訣二：采用煎烤、清燉的肉類烹飪方法

孕期烹飪紅肉類可用煎烤、清燉方法，如用橄欖油與香草海鹽烤羊排、清燉牛肉等。注意不用明火烤肉，用烤箱并避免烤焦，可減少致癌物質(zhì)產(chǎn)生。

秘訣三：把檸檬當(dāng)作調(diào)味劑

為使食物好吃添加的部分調(diào)料易使人發(fā)胖，如拌沙拉用的蛋黃醬由蛋黃與油攪拌而成，加了鹽和糖，熱量高。可將檸檬切片泡在礦泉水中，夏天代替碳酸飲料，爽口又健康。

秘訣四：多用豆類、玉米、甘薯等充當(dāng)主食

調(diào)整主食結(jié)構(gòu)，少吃精米白面，適當(dāng)增加豆類和雜糧，如蒸雜糧飯，或用紅薯、玉米、芋頭當(dāng)主食，可多吸收膳食纖維，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，緩解孕期便秘，也是控制體重緩慢增加的辦法。孕期補(bǔ)鈣重要，孕媽咪可選擇含山梨醇的鈣劑促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，防止補(bǔ)鈣時(shí)的消化問(wèn)題，促進(jìn)排便，且攝入鈣質(zhì)有助于加快身體脂肪消耗。

秘訣五：將晚餐時(shí)間提前，并堅(jiān)持飯后散步

孕期養(yǎng)成少食多餐習(xí)慣對(duì)控制體重有益。可將晚餐時(shí)間提前一小時(shí)，飯后稍作休息后外出散步30 - 45分鐘，既能消耗熱量，適量運(yùn)動(dòng)還有助于自然分娩。

秘訣六：每天堅(jiān)持稱量體重，隨時(shí)調(diào)整

購(gòu)買(mǎi)電子秤每天準(zhǔn)確稱量體重，能有效控制孕期額外增長(zhǎng)的體重。

孕晚期洗澡注意事項(xiàng)

1. 孕晚期洗澡使用的浴盆應(yīng)是防滑材質(zhì)，或在浴盆里使用防滑墊；2. 洗澡時(shí)水溫不能過(guò)熱，準(zhǔn)媽咪不要采用泡泡浴。

結(jié)論：孕期通過(guò)上述六大秘訣控制體重，同時(shí)遵循孕晚期洗澡注意事項(xiàng)，能更好保障孕婦和胎兒健康。

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