腰扭傷了怎么辦
腰扭傷的處理與康復方法
在日常生活中，腰扭傷是較為常見的情況。若扭傷嚴重，需及時就醫，以免影響身體健康。以下為您介紹腰扭傷的應急措施及后續鍛煉方法。
腰扭傷的應急處理
- 立即停止活動：扭傷后應馬上停止正在進行的活動，選擇舒適的體位，如側臥或仰臥，防止腰部進一步損傷。
- 冷敷處理：剛扭傷后的幾分鐘至十分鐘內，用冰袋或涼濕毛巾冷敷，可避免局部血管擴張，減少滲血和水腫，起到消腫止痛的作用。冷敷半小時后，可開始下一步治療。
- 充分休息：腰部扭傷后要讓受傷肌肉得到休息，避免進一步損傷引發慢性腰肌勞損和腰間盤突出等問題。休息方式主要是臥床，宜睡平板床，避免厚床墊。
緊急處理后的鍛煉方法
- 伸側腰痛鍛煉法：患者仰臥床上，雙上肢伸直放松，痛側髖、膝關節屈曲，借慣力猛力伸直下肢以牽拉腰部，有時能聽到腰部響聲。若雙側腰痛，可交替進行，每次5 - 10分鐘，每天3 - 5次。
- 仰臥滾動鍛煉法：仰臥，屈膝屈髖，雙手相扣抱于膝關節下，頭部盡量向雙膝靠攏，使脊柱內背部后凸，作擺椅式滾動。開始時因腰肌板硬，滾動1 - 2分鐘后，腰肌痙攣緩解、疼痛減輕，可加大幅度滾動3 - 5分鐘，適合年老體弱者。
康復建議
腰扭傷后應立刻停止運動，按上述方法治療可緩解疼痛。需靜養一段時間后再下地活動，之后可適當增加腰部鍛煉，每天運動半小時，多進行戶外運動以增強體質。同時，生活中要養成良好習慣，保持心情舒暢。
總之，腰扭傷后及時正確處理和康復鍛煉，有助于身體恢復。
* 本文所涉及醫學部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫，以線下面診醫學診斷、治療為準。
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