懷孕一個月的飲食建議

懷孕一個月時，很多新手爸媽都會關(guān)注飲食問題。懷孕前三個月是胎兒發(fā)育的關(guān)鍵時期，心臟、大腦、眼睛等重要器官都在此時分裂形成，因此必須加強(qiáng)營養(yǎng)。

飲食總體原則

孕婦飲食應(yīng)遵循易消化、少油膩、味清淡的原則，多吃富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物，可適當(dāng)食用香蕉、動物內(nèi)臟、堅果等。

各類營養(yǎng)物質(zhì)的重要性及食物來源

• 蛋白質(zhì)：多吃富含蛋白質(zhì)的食物，特別是魚，海水魚對孩子大腦發(fā)育有益。此外，奶類、豆腐、蘑菇、木耳等也是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來源。
• 維生素：維生素B群、A、C、D、E、K對孕婦不可或缺。食物如肝臟、小麥胚芽、酵母等，可減緩懷孕不適，如惡心、頭痛、失眠、抽筋等。蔬菜水果要多吃，可防止便秘，促進(jìn)排便順暢。
• 鋅：充足的鋅對胎兒器官早期發(fā)育很重要，有助于防止流產(chǎn)及早產(chǎn)。
• 葉酸：懷孕第1個月，孕媽媽要多吃富含葉酸的食品，如櫻桃、桃、李、杏、山楂等新鮮水果。葉酸是人體三大造血原料之一，能促進(jìn)紅細(xì)胞生成。孕早期缺乏葉酸，會影響胎兒神經(jīng)系統(tǒng)正常發(fā)育，導(dǎo)致脊柱裂或無腦兒等神經(jīng)管畸形。專家建議，育齡女性每天應(yīng)補(bǔ)充0.4毫克葉酸，懷孕后女性每天攝取量應(yīng)達(dá)1毫克左右。由于中國傳統(tǒng)烹飪方法會使大量葉酸流失，所以應(yīng)適量額外補(bǔ)充。
• DHA：適量補(bǔ)充DHA，有助于孩子更聰明，眼睛更明亮。
• 鈣質(zhì)：牛奶、蛤蜊、小魚干、莧菜、發(fā)菜、黃豆、黑豆、黑芝麻等富含鈣質(zhì)，足夠的鈣質(zhì)可預(yù)防緊張、頭痛、腿部抽筋、失眠、蛀牙以及寶寶骨骼和牙齒發(fā)育不良等問題。
• 鐵質(zhì)：懷孕后孕婦血容量擴(kuò)充，鐵的需要量增加一倍。若不注意鐵質(zhì)攝入，易患缺鐵性貧血，還可能影響胎兒。蛋黃、肉類、肝臟、綠色蔬菜、全麥面包、五谷類等含有豐富的鐵。

總之，孕期需補(bǔ)充胎兒成長所需的各種元素，保證吸收和補(bǔ)充良好，才能讓胎兒健康生長發(fā)育，順利健康出世。