孕中期腰酸腿酸的原因及緩解方法

孕中期腰酸腿酸的原因

據統計，50% - 75%的孕婦會發生腰腿及背痛。隨著腹中胎兒成長，孕婦身子變沉重并出現多種不適感，孕中期腰酸腿酸較為常見。原因主要有以下兩點：一是胎兒位于腰椎前，懷孕周期增加使孕婦上半身呈反弓形以保持平衡（典型后仰姿勢），腰椎曲度增加，腹肌支撐力減弱，下背肌肉過度緊繃，且血液集中于胎兒，背肌缺氧嚴重；二是婦女懷孕后激素變化，弛緩素分泌增多，減少關節中膠原蛋白含量，造成關節、韌帶松弛，支撐身體力量變弱，尤其懷孕末期，盆腔兩側髖關節和恥骨聯合支撐力降低，引發下背及腰疼痛或骨盆疼痛。可見，孕婦腰背痛與大腹便便、子宮擴張、激素變化、血液循環不良（懷孕時血液集中于宮腔供胎兒養分，致母體其他部位供血不足）等直接相關。

孕婦腰酸背痛如何緩解

1. 懷孕早期有腰酸背痛時，準媽媽要注意平常姿勢，避免惡化。若有輕度運動習慣，仍應保持。
2. 孕期保持良好姿勢：（1）站姿：懷孕中期及后期，避免長時間站立，不適時坐下或躺下；（2）坐姿：在椅背上放柔軟靠墊舒緩背部壓力，雙腳放于矮凳上助腿部血液循環；（3）睡姿：躺下時墊高兩腿助血液循環，消除酸痛效果更好，側臥減輕腰部負擔，睡時在膝關節下方墊塊軟毛巾放松腹肌壓力。
3. 穿合腳舒適的鞋子，減輕腰酸背痛癥狀。
4. 孕期不穿高跟鞋，包括寬底高跟鞋。
5. 孕期不提重物或抱小孩，以免腰部負荷過大。懷孕時肌腱、關節和韌帶脆弱，末期肚子大，錯誤使力可能造成后遺癥。
6. 適當進行產前運動，如游泳、走路、體操等，減輕下背疼痛。
7. 懷孕后期使用托腹帶，支撐腹部，減輕壓力，減少下背痛。
8. 骶髂關節引起的下背痛，使用骨盆帶，非托腹帶，盡量避免長時間行走。
9. 孕期泡熱水澡或局部熱敷，加上按摩，放松肌肉、改善循環，有效舒緩下背痛。
10. 孕婦腰酸背痛不建議服用止痛藥，需用時請教專業醫生。
11. 孕媽媽不可接受推拿治療，以免不當施力造成不良后果。

綜上所述，孕婦出現腰酸腿酸是常見的妊娠正常反應，一般可通過上述方式緩解。

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