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睡眠質(zhì)量很差怎么辦

睡眠質(zhì)量很差怎么辦

睡其實(shí)是人生中必不可少的事項(xiàng)之一，而且除了吃之外，睡眠應(yīng)該是第二重要的事情了，如果睡眠質(zhì)量不好的話，不僅影響日常生活、學(xué)習(xí)、工作等，長(zhǎng)久下來(lái)還會(huì)影響身體健康，因此對(duì)于睡眠總是不好的人群來(lái)說(shuō)睡眠是非常苦惱的，那么睡眠質(zhì)量很差怎么辦。

1、運(yùn)動(dòng)。睡前可以適當(dāng)做一些小運(yùn)動(dòng)，如散步、瑜伽或者太極拳等之類(lèi)的運(yùn)動(dòng)，注意不要太激烈的運(yùn)動(dòng)就可以了，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有利于很好的入睡。

2、晚飯不要吃太飽。想要晚上睡眠質(zhì)量好，就要注意晚上不要吃的太飽，或者臨睡前不要吃東西，這樣容易造成胃腸里面的食物到睡覺(jué)前一直無(wú)法消化完，影響睡眠。

3、睡前不要喝刺激性東西。對(duì)于睡眠質(zhì)量不好的人，晚上睡眠之前一定不可以喝濃茶或喝咖啡，這是因?yàn)闈獠杌蚩Х群锌Х纫颍瑫?huì)有興奮神經(jīng)醒腦的作用，從而影響睡眠，想要睡得好睡眠前可以沖一杯溫牛奶喝，有利于促進(jìn)睡眠。

4、用熱水泡腳。睡眠質(zhì)量差的人，建議每天晚上臨睡前可以用熱水泡一泡雙腳，每次大約泡15分鐘，待水變溫就可以了，泡腳能加速全身的血液循環(huán)，并且能讓人的肌肉得以放松，可以將身體從緊繃的狀態(tài)中解脫，可以有效促進(jìn)睡眠，提高睡眠質(zhì)量。

5、睡前給身體按摩。睡眠質(zhì)量非常不好的人，可以在睡眠之前給自己適當(dāng)做一些簡(jiǎn)單的按摩，幫助放松身體肌肉，對(duì)提高睡眠質(zhì)量也有幫助。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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