備孕女性月經(jīng)后減肥攻略

備孕女性減肥背景

部分稍胖的女性為避免孕期患高血壓、糖尿病等疾病，在備孕期間勵(lì)志減肥。而月經(jīng)后減肥效果相對(duì)明顯，那么月經(jīng)后幾天減肥對(duì)備孕好呢？

月經(jīng)周期與瘦素濃度變化

一般隨月經(jīng)周期變化，瘦素濃度也會(huì)改變。月經(jīng)期瘦素濃度最低，月經(jīng)后第1天開(kāi)始上升，排卵期達(dá)到最高，經(jīng)前期逐漸下降，至行經(jīng)期又降至最低。減肥的最佳時(shí)間是月經(jīng)后第1天到第14天，此階段減肥對(duì)人體有益。

月經(jīng)后減肥方案

1. 鍛煉方面：運(yùn)動(dòng)頻率盡量保持每天或隔天2小時(shí)，每周至少7小時(shí)以上運(yùn)動(dòng)量。可嘗試跑步、游泳、騎自行車等易消耗熱量的活動(dòng)，也可選擇體操、瑜伽、芭蕾舞等感興趣的有氧運(yùn)動(dòng)。
2. 飲食方面：多吃冬瓜、芹菜、涼瓜等利于消化及代謝的食物，加速減肥進(jìn)程。同時(shí)，盡量減少高熱量、高脂肪食物攝取，以防熱量轉(zhuǎn)化為脂肪積留體內(nèi)。
3. 休息方面：盡量晚上11點(diǎn)前入睡，熬夜傷害大，長(zhǎng)期熬夜可能導(dǎo)致發(fā)胖、憔悴，不利于備孕。

月經(jīng)后減肥注意事項(xiàng)

減肥時(shí)飲食要攝取易消化食物，同時(shí)注意營(yíng)養(yǎng)攝入，營(yíng)養(yǎng)不良對(duì)備孕無(wú)益。鍛煉要注意量，過(guò)度鍛煉會(huì)導(dǎo)致女性疲勞，如有條件，可請(qǐng)專業(yè)人士指導(dǎo)月經(jīng)后減肥。

綜上所述，備孕女性在月經(jīng)后減肥需把握好時(shí)間，從鍛煉、飲食、休息多方面著手，并注意相關(guān)事項(xiàng)，以健康科學(xué)的方式減肥，為備孕做好準(zhǔn)備。