哺乳期飲食指南

媽媽們生完寶寶后通常會坐月子，寶寶進(jìn)入哺乳期，母乳是孩子的主要糧食，其質(zhì)量影響孩子成長。為在哺乳期給孩子足夠營養(yǎng)，媽媽需從飲食入手。下面為大家介紹哺乳期的湯譜、食譜及相關(guān)注意事項(xiàng)。

哺乳期湯譜

1. 清燉雞湯

產(chǎn)后若乳汁分泌不足，可清燉大公雞。大公雞湯中的少量雄激素能對抗雌激素分泌過多，使乳汁分泌恢復(fù)正常。

2. 黃花瘦肉湯

材料：干黃花菜50克，瘦豬肉150克，香油、蔥、姜、鹽、醬油、味精各少許。步驟：將瘦肉切成絲，黃花菜洗凈切段，鍋內(nèi)放香油燒熱，下蔥末及肉絲煸炒片刻，再下黃花菜同炒，加入全部調(diào)料稍炒即成。注意：不得采用鮮黃花菜或者腐爛變質(zhì)的黃花菜，也不要單純用黃花菜炒食。

哺乳期食譜

除喝湯外，媽媽可多吃小米粥，在煮熟的湯中加入小米煮成的小米粥是產(chǎn)后恢復(fù)的好食譜。此外，可多吃催乳食物，如黑芝麻、花生、絲瓜、金針菜，搭配動物內(nèi)臟，以及蘋果、香蕉等水果。

哺乳期食譜湯譜注意事項(xiàng)

1. 合理科學(xué)安排餐次，根據(jù)媽媽具體情況做調(diào)整。
2. 避免辛、辣、酒等刺激性強(qiáng)的食物。
3. 多用燉、煲、煮的湯品，以促進(jìn)乳汁分泌。
4. 哺乳期不要亂用藥物，出現(xiàn)炎癥及時(shí)詢問醫(yī)生。
5. 保持有規(guī)律的生活，適當(dāng)運(yùn)動，保持心情愉快，避免陷入情緒低迷期。

產(chǎn)后的食譜湯譜主要是為保證媽媽乳汁供應(yīng)，讓寶寶有足夠食物健康成長。媽媽生產(chǎn)后身體較虛弱，需通過合理飲食幫助母乳產(chǎn)生，同時(shí)保持心情愉快，讓寶寶喝到既健康又有營養(yǎng)的母乳。

結(jié)論：合理的哺乳期飲食和良好的生活習(xí)慣對媽媽乳汁分泌及寶寶健康成長至關(guān)重要。

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