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自己怎么做骨盆修復(fù)

自己怎么做骨盆修復(fù)

骨盆是人體中間部位一個(gè)非常重要的盆狀骨架。女性生產(chǎn)的時(shí)候，骨盆會(huì)改變形狀，以利于寶寶通過骨盆，通過陰道娩出。所以生產(chǎn)之后，女性的骨盆如果想要恢復(fù)到原來的狀態(tài)，是需要一定的時(shí)間的，也是需要及時(shí)的采取措施來修復(fù)的。那么，自己怎么做骨盆修復(fù)呢？

1.輕微的腿部搖晃動(dòng)作。新媽媽可以躺在瑜伽墊上面，讓自己的頭部和肩部緊貼著地面，將右腿屈膝豎起，另外一條腿保持甚至狀態(tài)。將右側(cè)的膝蓋接近胸部，使用右手握住自己的右腿膝蓋，左手握住自己的腳踝部位，右手將膝蓋向著右肩膀的地方推，將腳盡量接近會(huì)陰部。將右手的壓力緩慢減小，右手握住膝蓋做左右搖擺的動(dòng)作。

2.俯臥屈膝。將雙肘豎起，用雙手自然的托住自己的下巴，之后將雙腿自然伸直，保持雙腿的距離與肩膀同寬，保持這個(gè)俯臥的姿勢。吸氣，彎曲左邊的膝蓋，將腳盡量向著臀部靠近，盡量讓腳趾分開。之后重復(fù)這個(gè)動(dòng)作換成右邊的腿部去做。

3.屈膝仰臥。躺在瑜伽墊上，張開雙臂，雙腿并攏，盡量的倒向左側(cè)的地面，慢慢的還原，之后換成右側(cè)來做這個(gè)動(dòng)作，反復(fù)做這個(gè)動(dòng)作，保持20次之上。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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