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三歲寶寶的食譜

三歲寶寶的食譜

寶寶三歲了，三歲寶寶可以吃的東西越來越多，可以選擇的品種也越來越豐富。只是這選擇多了，常常不知道該給寶寶做什么菜比較好，怎么吃比較科學健康。三歲寶寶食譜是怎么樣的？下面提供一份一天的食譜供大家參考。

1、早餐：鮮奶果麥片

材料：什錦果麥片半杯，鮮奶200亳升

作法：將果麥片及鮮奶混合均勻即可。

注：除了什錦果麥片，任何口味的玉米谷類脆片都是不錯的選擇，可按小朋友的喜好來變化，或者每天更換不同的口味也很棒。

2、午餐：雞汁土豆泥

材料：土豆、奶酪、鹽、花椒水、黑胡椒

作法：土豆去皮切片，用清水沖洗掉多余的淀粉；放入蒸鍋蒸熟；將熟土豆片取出放涼，裝入食品保鮮袋中；用搟面杖將其搟壓成泥狀；放入奶酪、鹽、花椒水、黑胡椒；雞湯拌勻后，再入蒸鍋蒸十分鐘即可。

3、晚餐：蝦米花蛤蒸蛋羹

材料：蝦米，花蛤蜊，雞蛋2個，蔥、黃酒、鹽適量

作法：蝦米洗凈切碎，有條件的可以把蝦米放在黃酒里浸泡10分鐘入味去腥；花蛤洗凈，用開水燙后使花蛤殼打開；雞蛋磕入碗中，打散，加少許鹽，加蝦米和花蛤，加溫水，放入蔥花，大火急蒸，蒸至結膏后即可。

注：蛤蜊一定要挑選新鮮的。

三歲寶寶的食譜，要按照早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少的營養比例，把食物合理安排到各餐中去。各餐占總熱量的比例一般為早餐占25-30%，午餐占40%，午點占10-15%，晚餐占20-30%。為了滿足寶寶上午活動所需熱能及營養，早餐除主食外，還要加些乳類、蛋類和豆制品、青菜、肉類等食物，午餐進食量應高于其它各餐。另外，寶寶身體對蛋白質的需求量也很大，需要多補充些蛋白質。


* 本文所涉及醫學部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫，以線下面診醫學診斷、治療為準。
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