親子瑜伽初級(jí)教程
親子瑜伽初級(jí)教程介紹
近年來(lái)，瑜伽受到不少朋友的喜愛(ài)，其中親子瑜伽尤為流行。對(duì)于想練習(xí)親子瑜伽的人來(lái)說(shuō)，了解初級(jí)教程內(nèi)容很有必要，下面就為大家介紹常見(jiàn)的幾個(gè)體式。
輪式
- 仰臥在墊子上，雙腳打開(kāi)與髖同寬，屈膝，讓雙腿跟貼于臀部，腳尖指向正前方。雙手向后伸展，手掌放在雙肩下，手指尖指向腳尖方向。寶寶俯臥于媽媽胸、腹部，雙手、雙腿充分伸展并環(huán)繞住媽媽。
- 吸氣時(shí)，媽媽雙手、雙腳用力，將身體從墊子上推立起來(lái)，使身體呈一個(gè)弓形，頭頸自然放松下垂，同時(shí)要保證寶寶的穩(wěn)定與安全。呼氣時(shí)，收緊腹肌，讓腰腹部更舒適地伸展。
戰(zhàn)士二式
- 媽媽打開(kāi)兩腿與兩肩同寬，屈右膝，保持脊柱正直，確保身體穩(wěn)定。
- 寶寶坐于媽媽右大腿上，媽媽用右臂繞抱寶寶后背，將右手放于寶寶腋下，以保護(hù)寶寶身體穩(wěn)定。
- 吸氣時(shí)，媽媽伸展左臂，寶寶伸展右臂，充分伸展胸廓和脊柱，同時(shí)將眼睛看向右手指尖方向。
- 呼氣時(shí)，一邊收緊腰、腹、臀、腿肌肉，一邊慢慢將大腿與地面平行，始終保持身體穩(wěn)定。
劃船式
媽媽和寶貝相對(duì)而坐，雙腿并攏伸直，背部挺直，雙手在體側(cè)握拳。吸氣，雙臂夾緊身體，挺直背部，緩緩后仰；再吸氣，雙臂緩緩由下至上舉，帶動(dòng)背部向前壓低；繼續(xù)呼氣，盡量讓上身貼向腿部，循環(huán)練習(xí)10次，然后反方向再做1次。
以上介紹的輪式、戰(zhàn)士二式和劃船式是親子瑜伽初級(jí)教程中比較簡(jiǎn)單的體式，新手很容易學(xué)會(huì)，想和孩子一起練習(xí)親子瑜伽的不妨試試。
* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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