嬰兒補(bǔ)充DHA全攻略

一、寶寶DHA的需求量

寶寶在不同生長(zhǎng)發(fā)育時(shí)期對(duì)DHA的需求量不同：

• 哺乳期（0 - 6個(gè)月）：母乳喂養(yǎng)時(shí)，嬰兒每天所需DHA全部來(lái)自媽媽，媽媽需每天攝入至少400毫克DHA；非母乳喂養(yǎng)則選含DHA配方奶，每150毫升配方奶至少含19毫克DHA。
• 關(guān)鍵時(shí)期（6個(gè)月 - 2歲）：每天100毫克DHA，可選擇奶酪、嬰兒米粉等含DHA食物，1歲后可吃牛奶、雞蛋等，海魚、魚油、甲魚等也含DHA。若醫(yī)生建議補(bǔ)充DHA藥劑，每周150毫克左右安全。
• 發(fā)育期（2 - 5歲）：每天約需200毫克DHA。若醫(yī)生建議補(bǔ)充DHA藥劑，每周250 - 300毫克安全。

二、每天攝入DHA的標(biāo)準(zhǔn)

不同人群每天建議DHA食用推薦量：

• 健康人：每天至少攝入220mg DHA。
• 懷孕婦女及哺乳期婦女：美國(guó)國(guó)立衛(wèi)生研究院和國(guó)際脂肪酸及油脂學(xué)會(huì)推薦，每天至少攝入300mg DHA。
• 嬰幼兒：WHO建議每天根據(jù)嬰幼兒體重?cái)z入DHA 20mg/kg。
• 早產(chǎn)兒：WHO建議每天根據(jù)早產(chǎn)兒體重?cái)z入DHA 40mg/kg。

據(jù)三個(gè)食用營(yíng)養(yǎng)調(diào)查，中國(guó)平均每人每天DHA食用量為122.4mg，遠(yuǎn)低于權(quán)威機(jī)構(gòu)建議標(biāo)準(zhǔn)，專家建議直接足量補(bǔ)充DHA。

三、寶寶補(bǔ)充DHA的作用

• 幫助嬰兒大腦發(fā)育：孕期，DHA能優(yōu)化胎兒大腦錐體細(xì)胞的磷脂構(gòu)成成分。胎兒滿5個(gè)月后，對(duì)其聽覺、視覺、觸覺刺激會(huì)使大腦皮層感覺中樞神經(jīng)元增長(zhǎng)更多樹突，需母體提供更多DHA。
• 促進(jìn)寶寶視網(wǎng)膜光感細(xì)胞的成熟：DHA對(duì)胎兒視網(wǎng)膜光感細(xì)胞成熟重要。孕婦可通過(guò)攝入富含α - 亞麻酸食物合成DHA輸送到胎兒大腦和視網(wǎng)膜，提高神經(jīng)細(xì)胞成熟度。
• 有效降低支氣管炎、細(xì)支氣管炎的發(fā)病率：嬰兒期補(bǔ)充DHA和ARA的寶寶，一歲內(nèi)支氣管炎、細(xì)支氣管炎發(fā)病率及三歲內(nèi)上呼吸道感染和一般過(guò)敏性疾病發(fā)病率均低于未補(bǔ)充的寶寶。

四、怎樣給寶寶汲取高水平的DHA

海藻油的補(bǔ)充

市場(chǎng)上DHA有海藻油提取和深海魚油提取兩種來(lái)源。海藻油提取適合孕婦、哺乳期婦女及嬰幼兒；深海魚油提取含EPA，適合老年人、成年人。

膳食的補(bǔ)充

不同食物的DHA含量：1個(gè)煮熟大雞蛋含19毫克；2塊炸雞含37毫克；3盎司金槍魚沙拉含47毫克；12只蒸大蝦含96毫克；1杯頓雞肝湯含112毫克；3盎司蒸蟹含196毫克；3盎司烤三文魚含227毫克；3盎司炸牛肝含246毫克；3盎司罐裝白金槍魚含535毫克；3盎司烤粉三文魚肉片含638毫克。但多數(shù)人從日常飲食難獲取足量DHA，因DHA主要食物來(lái)源限于高脂肪魚。

結(jié)論：DHA對(duì)嬰兒生長(zhǎng)發(fā)育至關(guān)重要，但并非補(bǔ)充越多越好，媽媽給寶寶補(bǔ)充DHA應(yīng)適量。