孩子增高指南

保證孩子充足睡眠很重要，熬夜不可取。有時(shí)孩子睡覺(jué)時(shí)腿會(huì)蹬一下，這可能是生長(zhǎng)的預(yù)告。在飲食上，應(yīng)選擇高蛋白肉類，確保營(yíng)養(yǎng)均衡，避免挑食。曬太陽(yáng)可補(bǔ)充身體鈣質(zhì)，有助于長(zhǎng)高。身高受遺傳和后天因素共同影響，各占一半。

增高方法

1. 不要錯(cuò)過(guò)生長(zhǎng)快速期：大多數(shù)中國(guó)漢族兒童身高突增高峰為女童12歲左右、男童14歲左右；90%以上女童身高增長(zhǎng)最快年齡在11 - 13歲之間，男童為13 - 15歲之間。家長(zhǎng)要注意孩子此階段的營(yíng)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)等問(wèn)題。
2. 注重營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充：營(yíng)養(yǎng)是兒童體格生長(zhǎng)的關(guān)鍵。體格正常生長(zhǎng)所需能量、蛋白質(zhì)和氨基酸由食物供給，主要是肉、蛋、豆及豆類食物。骨的形成需要足夠的鈣、磷及微量的錳和鐵。鈣攝入不足、維生素D缺乏會(huì)造成骨礦化不足，維生素A缺乏會(huì)使骨變短變厚，維生素C缺乏會(huì)使骨細(xì)胞間質(zhì)形成缺陷而變脆，影響骨生長(zhǎng)。
3. 重視運(yùn)動(dòng)鍛煉：體育運(yùn)動(dòng)可加強(qiáng)機(jī)體新陳代謝，加速血液循環(huán)，促進(jìn)生長(zhǎng)激素分泌，加快骨組織生長(zhǎng)，利于長(zhǎng)高。應(yīng)選擇拉單杠、跳繩、籃球等縱向運(yùn)動(dòng)。
4. 養(yǎng)成早睡早起習(xí)慣：熟睡狀態(tài)下，每晚10 - 12點(diǎn)和清晨5點(diǎn)左右是生長(zhǎng)激素分泌高峰期。兒童應(yīng)在晚上9點(diǎn)前入睡，早上6：30或7：00以后起床，保證生長(zhǎng)激素更好分泌。此外，生長(zhǎng)激素在睡眠和運(yùn)動(dòng)時(shí)分泌較高，在情緒低落時(shí)分泌較少，孩子長(zhǎng)期處于受批評(píng)、責(zé)備、父母爭(zhēng)吵環(huán)境中，心情壓抑會(huì)影響長(zhǎng)高。

綜合關(guān)注孩子的睡眠、飲食、運(yùn)動(dòng)和情緒等方面，有助于孩子更好地長(zhǎng)高。