有氧運(yùn)動(dòng)全解析

運(yùn)動(dòng)分類概述

運(yùn)動(dòng)種類繁多，常見的分類為有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)有助于減肥，深受女性朋友青睞。但很多人并不清楚哪些運(yùn)動(dòng)屬于有氧運(yùn)動(dòng)。

常見有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

• 步行、快走、慢跑、競(jìng)走
• 滑冰、長(zhǎng)距離游泳
• 騎自行車
• 打太極拳
• 跳健身舞、跳繩、做韻律操
• 球類運(yùn)動(dòng)（如籃球、足球）

有氧運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)

有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷且持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，與舉重、賽跑、跳高、跳遠(yuǎn)、投擲等爆發(fā)性非有氧運(yùn)動(dòng)相比，是一種恒常運(yùn)動(dòng)，即持續(xù)5分鐘以上還有余力的運(yùn)動(dòng)。

有氧運(yùn)動(dòng)減肥注意事項(xiàng)

1. 因有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)、身體晃動(dòng)大，女性要戴好承托力強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)胸罩。
2. 女性經(jīng)期應(yīng)適度減少運(yùn)動(dòng)量，避免劇烈運(yùn)動(dòng)。
3. 無運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的女性孕期不宜開始健身操；有健身操基礎(chǔ)的女性孕期也需咨詢醫(yī)生決定是否繼續(xù)。

結(jié)語

有氧運(yùn)動(dòng)種類豐富，慢走、爬樓梯等日?；顒?dòng)也是有氧運(yùn)動(dòng)，上班族可利用上下班時(shí)間鍛煉。大家應(yīng)摒棄懶惰，積極行動(dòng)。