怎么樣跑步既能減肥腿又不會粗
正確跑步減肥，避免小腿變粗
跑步減肥是頗受歡迎的有氧減肥運動，但也存在一些問題，比如部分人跑步后肥胖部位瘦了，原本瘦的腿部卻變粗了。為什么大多數人跑步小腿不變粗，而少部分人會變粗呢？原因在于跑步方法不同。只要運用正確的跑步方法，就不會讓腿部變粗。以下是媽媽網介紹的正確跑步方法：
跑步前熱身
跑步前的熱身運動至關重要。一定要做好腿部的拉伸動作，充分預熱身體，讓小腿適應跑步時的運動強度，這樣能避免跑步后小腿變粗。
正確跑步姿勢
- 保持頭和肩穩定，臉正對前方，肩部放松。
- 身體保持直立，軀干不左右晃動。
- 擺臂以肩為軸前后擺動，左右動作幅度不超身體中線。
- 小腿不要跨得太遠，防止跟腱受力過大造成勞損。
- 小腿前擺方向要正，腳盡量朝前，避免外翻或后翻，以免膝關節和踝關節受傷。
- 用腳的中部著地，讓沖擊力迅速分散到全腳掌。
跑步后拉伸
跑步后伸展肌肉也很重要，它可以緩解肌肉緊張，避免筋肉繃緊，促進腿部血液循環，有效保持漂亮的腿型。
總之，掌握正確的跑步方法，跑步時小腿就不會變粗。而且跑步不僅能減肥，還能鍛煉心肺功能和身體，好處眾多。
* 本文所涉及醫學部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫，以線下面診醫學診斷、治療為準。
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