20歲了怎么長高
人長高的黃金階段是在青少年時(shí)期，具體是在13歲到18歲之間，而到了20歲，也不是不可以長高的，只是效果可能沒有之前的年齡段那么明顯。那么，20歲了怎么長高呢？
運(yùn)動是長高不可或缺的重要因素，運(yùn)動能拉動機(jī)體骨骼肌的增長，帶動四肢關(guān)節(jié)的充分運(yùn)動，從而能有效的長高。運(yùn)動項(xiàng)目有很多，打籃球、跑步、游泳還有跳繩等項(xiàng)目都能很好的促進(jìn)長高。不過這是需要長時(shí)間的堅(jiān)持的，想要長高的朋友每天運(yùn)動量保持在半小時(shí)以上，并且是要適當(dāng)合理的運(yùn)動。
平時(shí)坐著沒事可以拉動筋骨，用吊環(huán)懸住腿部，以促進(jìn)骨骼的拉伸。在家里可以多進(jìn)行跳躍性的活動，自己可以進(jìn)行蛙跳，或者原地跳躍。還有充足的睡眠也是長高的保證，想要長高就要有質(zhì)量的睡眠時(shí)長，每天起碼睡八個(gè)小時(shí)，早起早睡，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣。
飲食上的均衡搭配也是長高的秘籍。補(bǔ)鈣是每個(gè)人都必備的，尤其是想要長高的人。晨起和睡前都可以喝一杯牛奶，牛奶中的鈣物質(zhì)不僅能提供營養(yǎng)，而且牛奶有助于睡眠，保證優(yōu)質(zhì)的睡眠質(zhì)量。
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