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o型腿怎么鍛煉

o型腿怎么鍛煉

o型腿由于膝蓋內翻，下肢站立或自然伸直時，足內踝相碰兩膝卻無法并攏，又被稱為羅圈腿。長時間行走運動會導致膝關節內側的軟骨面過度磨損引發骨性關節炎，嚴重時甚至無法正常行走、站立，那么，o型腿怎么鍛煉？

o型腿無論是已經做過矯正手術或是還在骨骼發育期的兒童，除了通過夾板固定、捆綁產生壓力的方式對膝關節韌帶進行調整外，都可以通過日常站立狀態下，堅持伸直雙腿并用力夾緊雙膝的方式進行鍛煉，一天進行3-5次，每次堅持15分鐘左右。此外，還可以通過長期堅持進行以下方式進行鍛煉，來進行矯正。

1、雙腳打開至與肩同寬平行站立。以腳跟為軸，腳尖由外向內做順時針畫圓運動，10至15次后換另一只腳。再以腳尖為軸，腳跟做逆時針畫圈運動，10至15次后換另一只腳。

2、直立保持兩腳并攏的站姿，兩手扶膝做正前方下蹲運動，10至20次。

3、挺直坐于椅子上，在小腿間夾一本書，用力夾住保持一定時間。

4、跪坐于腿上，塌腰將兩腳緩慢向兩側移動，腰部隨腿移動逐漸挺直，堅持做15至20次。

除了堅持以上鍛煉方式外，在日常要注意各種不良習慣，避免已矯正的o腿型復發。

* 本文所涉及醫學部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫，以線下面診醫學診斷、治療為準。
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