跑步機(jī)減肥效果好嗎會反彈嗎
女性跑步機(jī)減肥全解析
適用人群與方式
減肥方法多樣，不同方法適用于生活方式各異的女性。不少女性喜歡在周末通過運(yùn)動減肥，跑步機(jī)減肥是熱門之選。
跑步機(jī)減肥效果
在跑步機(jī)上運(yùn)動等同于日常跑步，不同速度消耗熱量不同。慢跑30分鐘消耗約300卡路里熱量，中速跑30分鐘消耗約500卡路里，快跑30分鐘消耗約600卡路里。相較于其他運(yùn)動，減肥效果明顯。
跑步機(jī)減肥是否反彈
若慢慢減少運(yùn)動量并相應(yīng)減少能量攝入，就不會反彈。突然停止跑步，身體機(jī)能已適應(yīng)日常跑步及相應(yīng)的能量需求增加，此時(shí)易造成能量消耗與攝入失衡，導(dǎo)致體重反彈。
跑步機(jī)減肥正確方法
- 上跑步機(jī)前熱身：應(yīng)先做熱身活動，如壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等，提高肌肉溫度，使肌肉更柔軟，避免大腿、小腿肌肉拉傷。
- 速度設(shè)定合理：使用跑步機(jī)要了解自身運(yùn)動極限，若體力跟不上卻設(shè)定高速，容易摔倒。
- 運(yùn)動量適宜：運(yùn)動時(shí)間和強(qiáng)度依運(yùn)動目的而定。以減肥為目的，運(yùn)動時(shí)間40分鐘為宜，過短過長都可能導(dǎo)致體力透支。
綜上所述，跑步機(jī)減肥效果出眾，但運(yùn)動減肥過程中要注意安全，避免肌肉拉傷等意外。
* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
編輯推薦
-
1
月經(jīng)血塊特別大，與這兩個(gè)原因有關(guān)！
月經(jīng)能夠側(cè)面的反應(yīng)女性的身體健康狀況，所以當(dāng)月經(jīng)出現(xiàn)異常時(shí)，值得重視！那月經(jīng)血塊特別大這一情況跟什么原因有關(guān)呢？
-
2
孕期便秘太痛苦？這幾招能有效緩解~
孕期便秘對孕婦身體影響大，便秘會讓體內(nèi)的毒素?zé)o法及時(shí)排出去，很容易產(chǎn)生各種各樣的問題。
-
3
產(chǎn)后漏尿的尷尬，值得每個(gè)寶媽重視！
產(chǎn)后漏尿不但影響健康，也會給生活帶來諸多不便，所以產(chǎn)后漏尿的尷尬值得每個(gè)寶媽重視！
-
4
寶寶總是紅屁股，這些建議請收藏~
當(dāng)發(fā)現(xiàn)寶寶有紅屁股時(shí)，家長除了擔(dān)心，也希望找到適合的辦法來改善紅屁股問題，那么寶寶紅屁股怎么辦？