仰臥起坐減肚子攻略

健康與肥胖問題

健康如同生命中溫暖而美麗的陽光，能給人帶來新希望與內(nèi)心的溫暖。然而，肥胖會對健康造成危害，過度肥胖會增加心腦血管疾病爆發(fā)的風(fēng)險(xiǎn)。許多女性受小肚子問題困擾，這對身材有一定影響。

仰臥起坐減肚子方法

鍛煉選擇原因

為有效減肚子，很多人選擇做仰臥起坐。鍛煉是較好的減肚子方式，安全性高。

正確姿勢

仰臥起坐需按正確姿勢進(jìn)行，標(biāo)準(zhǔn)姿勢為仰臥，兩腿并攏，兩手輕輕上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，兩手觸腳面，然后低頭，連續(xù)進(jìn)行。

合適速度與數(shù)量

仰臥起坐速度可依個人情況決定。一般而言，一天做50個左右能減肚子，但要堅(jiān)持。不過，因年齡不同，合適的數(shù)量也有差異：30歲以下，仰臥起坐應(yīng)為60 - 70個/分鐘；30歲最好做到50 - 60個/分鐘；40歲應(yīng)做到40個左右/分鐘；50歲應(yīng)努力達(dá)到30 - 35個/分鐘。

配合呼吸技巧

仰臥起坐減肚子要配合呼吸，讓小腹肌肉更緊實(shí)。起的狀態(tài)（用力時）呼氣，退力狀態(tài)吸氣。靜力狀態(tài)，如保持45度角時，保持正常胸腔呼吸，不要屏氣。平時可進(jìn)行腹式呼吸，有助于收緊腹橫肌，吸氣時感受腹腔向內(nèi)和向上提收，充分吸氣再深呼出，坐著、站著或走路時都可有意識地進(jìn)行，養(yǎng)成習(xí)慣。

減肚子注意事項(xiàng)

做仰臥起坐減肚子要持之以恒，半途而廢無法達(dá)到效果。同時，減肚子要注意合理搭配飲食，少吃脂肪含量高的食物，以清淡飲食為主。此外，配合有氧運(yùn)動能更好地燃燒脂肪。

總之，掌握正確方法并堅(jiān)持做仰臥起坐，配合合理飲食和有氧運(yùn)動，能有效減小肚子。