來自韓國的鄭多燕一時間以燃脂的減肥操籠絡(luò)無數(shù)少女心，鄭多燕的健身操系列已經(jīng)衍生出很多版本很多跳法，喜歡健身操、需要減肥的女孩們都可以認真學(xué)學(xué)，如果能堅持下去就更好，效果更加明顯哦。那么鄭多燕減肥操哪套效果好呢？下面來看看小編的推薦。

鄭多燕減肥舞屬于一般有氧健身操，每一節(jié)鄭多燕減肥舞大約是40分鐘，一個60kg體重的人跳一節(jié)鄭多燕減肥舞，消耗的熱量就大約是240-300大卡。在正常飲食的基礎(chǔ)上，如果能每天跳一節(jié)鄭多燕減肥舞，一個月大約能減1kg脂肪。如果問哪一套效果好，小編認為每一套都有自己瘦身效果，具體要瘦哪里，就要看大家的選擇。

1.減全身贅肉系列

《鄭多燕小紅帽健身操 局部+整體》

《鄭多燕大球操 柔韌性訓(xùn)練》

小紅帽的整體+局部課程最適合整體肥胖的姐妹，大球操在訓(xùn)練柔韌性的同時也拉伸肌肉，起到全身減肥效果。不過需要注意的是，做操之前一定要進行熱身運動，否則容易出現(xiàn)拉傷。

2.減手臂贅肉系列

《鄭多燕啞鈴操 女性輕度器械訓(xùn)練》

《鄭多燕小灰帽健身操上半身塑形》

啞鈴操的作用在于瘦手臂的肥肉，很多人擔心會有肌肉。別擔心，啞鈴操用的只是0.5kg重的啞鈴，男士們用10-15kg的想練出雞肉來都很緩慢，女士們用0.5的不會有笨重肌肉的，如果想效果更好，可以買1kg重的啞鈴來做。

3.瘦腿瘦腹系列

《鄭多燕有氧操 腰腹、瘦腿》

《鄭多燕墊上操 拉伸瘦腿》

《鄭多燕墊上操 下半身塑形》

有氧操屈膝動作比較多，主要對瘦大腿和小腿有用，適合腿部粗壯的女生。墊上操主要針對臀部、正腹部、側(cè)腹部、下腹部，做完之后就會感覺到腹部很緊。墊上運動是很強大的，只要能堅持跳下來5次就成功了。里面所有運動幾乎全都是鍛煉腹部的內(nèi)臟部分，防止下垂。

以上根據(jù)身體局部的區(qū)別，介紹了三個系列的鄭多燕減肥操。還有其他系列的，感興趣的朋友們可以自己多加了解。對于那些不想跑步減肥的人，跳減肥操是可以很容易堅持下來的運動方式，小編建議你馬上行動起來，定好計劃目標，朝著減肥目標不懈努力哦。