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做俯臥撐有什么技巧

做俯臥撐有什么技巧

俯臥撐是一種很好的鍛煉手臂力量的運(yùn)動(dòng)，基本上每個(gè)男生都可做，只是做多少個(gè)的問題而已。但是像小編這樣的手無縛雞之力的小女子來說，就連一個(gè)也做不起來啊！很多女生想要做俯臥撐，但卻不知從何做起，所以小編特意搜集了做俯臥撐的技巧，現(xiàn)在就給大家介紹。

做俯臥撐的技巧

１、身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應(yīng)該放在胸部位置，兩手相距略寬于肩膀。這樣，可以確保每個(gè)動(dòng)作都能更有效鍛煉二頭肌。

２、　做俯臥撐時(shí)，應(yīng)該用2到3秒時(shí)間來充分下降身體，最終胸部距離地面應(yīng)該是2到3厘米距離左右；然后，要馬上用力撐起，回到起始位置。

３、如果你做不到一個(gè)完整的俯臥撐，也有折中方式，就是膝蓋著地。等到你手臂力量變強(qiáng)之后再做完整的俯臥撐。

俯臥撐注意事項(xiàng)

１、做俯臥撐要循序漸進(jìn)，由易到難，由少到多，由輕到重進(jìn)行鍛煉。

２、根據(jù)自己的體質(zhì)情況，選擇適宜的練習(xí)方法，控制運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和強(qiáng)度。

３、做俯臥撐之前盡量做好準(zhǔn)備活動(dòng)，防止受傷和肌肉僵硬。

４、練習(xí)俯臥撐要持之以恒。

俯臥撐是一項(xiàng)健康有益的運(yùn)動(dòng)，男生做俯臥撐可以鍛煉手臂力量和胸肌，女生做俯臥撐可以保持身材。也許你一開始沒有辦法做標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐，但可以從一些簡單的動(dòng)作做起，循序漸進(jìn)，不久后你也能完美的做出俯臥撐了，總之，重在堅(jiān)持。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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