洗頭發(fā)事，看著大把大把的頭發(fā)往下掉，心里那個著急呀。有沒有什么好的辦法防止掉頭發(fā)呢？今天，小編就給大家推薦幾種可以有效改善掉發(fā)情況的食物，不打針不吃藥，就能搞定掉頭發(fā)，是不是感覺很神奇，那就來試試吧！

六種食物有效防脫發(fā)

一周吃1~2次牛肉

牛肉等紅肉中富含的鐵，對頭發(fā)來說是很重要的營養(yǎng)素。蔡克納指出，缺鐵性貧血的人往往頭發(fā)也稀稀疏疏。但紅肉不能多吃，因其也富含飽和脂肪，建議一周吃1~2次牛肉就足夠。

吃點藍莓抗氧化

果蔬富含植物性抗氧化成分，能保護細胞免遭氧自由基的傷害。氧自由基會損傷所有細胞，包括頭發(fā)毛囊細胞。而在果蔬當中，藍莓等漿果的抗氧化功能最強，對頭發(fā)頗有好處。

牡蠣含鋅能護發(fā)

鋅是另一種對頭發(fā)重要的營養(yǎng)素。美國國家衛(wèi)生研究院數據顯示，牡蠣的鋅含量之高遠超其他食物。

多喝牛奶防脫發(fā)

牛奶對頭發(fā)的好處在于其富含鈣以及維生素D。一些研究顯示維生素D與脫發(fā)有關，如脫發(fā)女性體內的維生素D水平較低。

多吃鮭魚滋潤頭皮

作為海水魚，其富含歐米伽3脂肪酸，能減少細胞炎癥，滋潤頭皮。

每天吃6~8粒巴西堅果

適量補充硒能對抗頭發(fā)稀疏。美國國立衛(wèi)生研究院數據顯示，6~8粒巴西堅果就能基本滿足每日推薦硒攝取量。

有沒有感覺掉發(fā)的情況似乎有救，這些食物都是我們日常生活中可以見到的，都不是特別名貴、稀少的，按照小編說的建議試試吧！