鄭多燕墊子舞
鄭多燕墊子舞減肥操介紹
在減肥的女性群體中，鄭多燕可謂是家喻戶曉。很多人都跳過她的“小紅帽”減肥操，而她的墊子舞針對性強，硬件只需一張瑜伽墊，對減肥塑形效果顯著。跳慣“小紅帽”的朋友，不妨嘗試墊子舞，或許會有意外收獲。下面詳細講解第一部第四集的墊子舞動作：
- 平坐在瑜伽墊上，將一條腿水平向外打開，盡量打開到最大角度，保持臀部不動約三十秒，再慢慢收回至正常狀態。
- 重復上述打開動作五次，換另一條腿重復。做此操時，除腿部活動外，其他部位要保持不動，否則效果會受影響。
- 完成腿部幾組動作訓練后，進行瘦腰動作。保持下身靜止，用腹部和腰部力量使上半身前后來回運動，過程中雙手始終水平伸直向外。身體后仰時手臂向上伸直，雙手放下后慢慢向前復位，重復該動作5組。
- 接著進行扭腰動作，保持下半身不動，上身向一側最大幅度扭動，此動作在操中效果良好。
- 然后呈類似仰臥起坐姿勢，腿部豎起，上半身保持約45度角，堅持重復該動作，效果顯著。
運動對減肥塑形的作用無可替代，但長期堅持運動考驗耐心，所以我們需不斷變換運動方式以激勵自己堅持。鄭多燕的減肥操有很多系列，可輪換練習。堅持下去，定能看到成效。
結論：鄭多燕墊子舞減肥操動作多樣且有效，不斷嘗試新系列有助于堅持運動實現減肥塑形目標。
* 本文所涉及醫學部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫，以線下面診醫學診斷、治療為準。
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