吃什么補(bǔ)充維生素b
如果人體缺乏維生素b族，常會引發(fā)多種不適癥狀出現(xiàn)，比如食欲較差、身體乏力、精神萎靡、頭發(fā)干枯、皮膚暗黃、干燥等。而日常所吃的食物有較多種類都含有豐富的維生素b族，那么，具體吃什么補(bǔ)充維生素b呢？
1. 含有維生素b的食物種類有很多，其中有牛奶、糯米、雞肉，鴨肉、糙米等含有的維生素b1比較豐富。
2. 含有維生素b2較多的食物有豬瘦肉、蛋黃、菠菜、油麥菜等綠葉型蔬菜、小米、粳米、香菇、胡蘿卜、芹菜、紫菜、廣柑、橙子、橘子、鱔魚等。
3. 維生素b3含量較高的食物，有動物性肝臟、蛋黃、酵母、黃豆，還有大多的蔬菜水果中，這種維生素含量相對較好。
4. 維生素b5、b6含量不錯(cuò)的食物，有麥芽、各種果仁兒、雞肉、馬鈴薯，香蕉、瘦肉等等。
5. 以上這些食物可以合理安排在每日的膳食中，對補(bǔ)充維生素b族可起到不錯(cuò)的食療作用。另外，為了避免維生素b缺乏，日常飲食關(guān)鍵要做到營養(yǎng)均衡和食物種類多元化，不要挑食、偏食，這樣才能保證各種營養(yǎng)攝入充足。
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