20歲男孩想增肥吃什么好
現(xiàn)在人們都很重視身材，有不少人都有減肥的打算，讓身材保持標(biāo)準(zhǔn)對(duì)于健康是有益的。不過(guò)也有一些人身材比較瘦，體重低于正常的標(biāo)準(zhǔn)，所以想要通過(guò)一些方法來(lái)增加體重。那么，20歲男孩想增肥吃什么好呢？
20歲男孩想要增肥的話(huà)，就可以多吃一些薯類(lèi)食物。瘦弱的人要想增加體重，就應(yīng)該多攝入一些碳水化合物，而薯類(lèi)就是不錯(cuò)的碳水化合物來(lái)源。大家平時(shí)可以多吃點(diǎn)土豆、紅薯等，都能夠提高碳水化合物的攝入總量。
如果大家想要增肥就應(yīng)該少吃多餐，但是最好不要每餐都增加飯量。如果一餐吃得太多的話(huà)，很難有效吸收其中的熱量、營(yíng)養(yǎng)，反而會(huì)加重腸胃的負(fù)擔(dān)，很容易引起消化不良。所以大家可以把每天3餐，改為每天吃4~5餐。
增肥并不是一蹴而就的，而是應(yīng)該循序漸進(jìn)。增肥時(shí)的飲食最好是選擇易消化、高蛋白和高熱量的食物為主。大家需要逐步提高各類(lèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝入，平時(shí)多吃一些雞肉、魚(yú)片、黃油、奶油等。而且大家要注意，平時(shí)必須要攝入足量的綠色蔬菜，這才能夠讓營(yíng)養(yǎng)均衡。
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