凱格爾運動怎么做
凱格爾運動的正確做法及效果
生命在于運動，適當運動有益健康，但不正確的運動方式不僅無益，還會產生不良影響。因此，進行一項運動前需認真了解。近幾個月，很多人詢問凱格爾運動的做法，下面詳細介紹。
凱格爾運動具體步驟
步驟一：基礎放松與收緊練習
首先要放松盆底肌肉，進行迅速放松和迅速收緊的動作，每次持續約10秒，3次為一組，組間休息10秒。完成后，再次進行放松與釋放，5秒后收緊盆底肌肉并堅持約30秒，3組為一次鍛煉。堅持約一周，效果會逐漸顯現。
步驟二：盆底肌肉敏感性練習
先收縮盆底肌肉并堅持5秒后放松，此動作重復10組。接著盡可能快速重復該動作，每組10次，做3組。熟悉后，可進行不定期的收緊放松，次數無需過多。最后將肌肉收緊，堅持到自己無法承受，最多2分鐘。
步驟三：鞏固運動記憶
這一步至關重要，需將前面的運動鞏固一遍，讓每個動作形成肌肉記憶。隨后堅持鍛煉，每次鍛煉最短2分鐘，組數可根據個人情況而定。
總之，正確進行凱格爾運動能帶來一定效果，但需按步驟堅持鍛煉。
* 本文所涉及醫學部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫，以線下面診醫學診斷、治療為準。
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