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如何做俯臥撐最有效

如何做俯臥撐最有效

如今許多女性朋友為了擁有更加完美的身材，都紛紛加入了健身的行列。眾所周知，俯臥撐是一種基本的健身動作，能夠鍛煉到全身的各個部位，并且有許多種種類。不同的俯臥撐對于女性朋友來說效果也是不一樣的，那么應該怎樣做俯臥撐最有效呢？

如何做俯臥撐最有效

一、準備姿勢

手撐在肩膀正下方，穩穩地撐住地面;腳趾接觸地面穩定自己的身體下半部分;收緊你的核心肌肉群(吸腹、就好像要讓你的腹肌準備接受一拳);后背保持挺直，要讓你的全身保持直線型。

二、慢慢放低自己的身體

慢慢開始放低你的身體，保持后背挺直，眼睛盯著前方15厘米左右的地方。頸部與身體持平，身體放低直到胸部接觸地面，雙手離地后再快速撐起身體。

三、抬升身體

怎樣做俯臥撐更有效鍛煉胸肌？保持核心肌肉群緊張(收緊腹部)很重要，身體上升恢復初始動作時需要吐氣。重復動作10到20次，或者保持最好的俯臥撐姿勢盡量地做。

做俯臥撐的好處

一、防止衰老

俯臥撐能強化身體主要肌肉，更重要的是能給身體提供向前伸展的力量和肌肉記憶，從而能夠防止摔倒。

二、塑體型

俯臥撐主要鍛煉的是人的肱三頭肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群，經常做俯臥撐可以擴展肩部，增強手臂，小腹，胸部肌肉，使體型更加勻稱挺拔。

相信各位女性朋友們在看完本篇文章之后，都知道了怎樣做俯臥撐更有效了，快抓緊時間行動起來吧！而不少女性朋友由于一開始力氣不夠，是做不了標準的俯臥撐的，因此可以先從跪式俯臥撐做起，等力量足夠了再去做標準的俯臥撐。

* 本文所涉及醫學部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫，以線下面診醫學診斷、治療為準。
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