經期瑜伽：舒緩情緒與塑形的完美結合

經期是女性身體和情緒變化的特殊時期，也是調整身心狀態的關鍵時機。通過適當的瑜伽練習，不僅能幫助緩解經期不適，還能為后續的減肥和塑形打下基礎。以下是一些適合經期練習的低強度瑜伽動作，既能調整情緒，又能塑造完美身材。

適合經期的瑜伽動作

1. 臥束角式

• 仰臥在瑜伽墊上，背部下方放置一個長枕支撐身體。
• 彎曲雙膝向外，雙腳腳底相對，呈蝴蝶狀。
• 雙手掌心向上，放在身體兩側，閉上眼睛，自然呼吸。
• 練習時間：5分鐘。

2. 坐姿扭轉式

• 坐姿，雙腿向前伸直，彎曲右膝，將右腳放在左膝外側。
• 左手放在右大腿外側，右手支撐在臀部后方地面。
• 吸氣時脊柱向上延展，呼氣時身體向右后方扭轉。
• 每側保持30秒，練習3次，共3分鐘。

3. 貓式延展式

• 從跪立姿勢開始，手臂伸直，身體與大腿形成90度角。
• 吸氣時抬頭仰望，腰背部下塌，臀部向上翹起，身體呈“U”形。
• 呼氣時低頭，下巴觸鎖骨，腰背部向上拱起，身體呈“n”形。
• 吸氣后回歸跪立姿勢，均勻呼吸，放松。

4. 大敬拜式

• 從貓式動作開始，腳尖踮地，雙腿伸直，腳跟踩地，手臂伸直，臀部向上，身體呈倒“V”型。
• 保持姿勢，用鼻子均勻呼吸10次。
• 然后腳跟離地，雙膝彎曲，回到貓式位置。

5. 坐姿前彎式

• 坐在瑜伽墊上，雙腿并攏伸直。
• 吸氣時雙手向上伸展。
• 呼氣時身體向前彎曲，雙手抓住腳掌，盡量讓上身貼近雙腿。
• 柔韌性不足時，可稍微彎曲雙腿。
• 保持呼吸，然后慢慢恢復坐姿。

6. 穗式

• 坐姿，雙手以杯型放于身體兩側，腰背挺直。
• 彎曲右腿，使腳跟盡量靠近會陰處，左腿向側打開。
• 左手彎曲，手肘抵住膝關節內側，胸部正對前方。
• 右手臂向上貼近右耳，吸氣時身體側彎，拉伸身體側腰。
• 保持均勻呼吸，然后換另一側練習。

7. 坐角式

• 坐姿，雙腿伸直并向兩側張開，幅度根據自身柔韌性調整。
• 吸氣時雙手向上延展，呼氣時身體向前彎曲，雙手觸地。
• 保持均勻呼吸，慢慢收回雙手和雙腿，恢復坐姿。

注意事項

• 練習過程中，若出現小腹刺痛或其他不適，應立即停止運動，進行適當休息。
• 可飲用溫水或通過熱敷緩解不適。

結論

經期瑜伽是舒緩情緒、調節身體的有效方式，適度練習不僅有助于減輕經期不適，還能為塑形和健康打下良好基礎。

參考來源

• Yoga Journal
• Healthline