俯臥撐不僅是男性健身的最?lèi)?ài)，也是女性健身的最?lèi)?ài)，而且只需要一寸地方就可以實(shí)現(xiàn)的健身方式，成為了很多人的首選，但是，運(yùn)動(dòng)要講究方法，方法不對(duì)，健身的效果就難體現(xiàn)，那么，怎么做俯臥撐效果最好？

怎樣做俯臥撐效果最好？

俯臥撐的正確做法是：雙臂分開(kāi)，比肩略寬;腳尖支地，用腰腹力量控制軀干成一條直線;然后雙肘向兩側(cè)分開(kāi)，緩慢下降身體到上身貼近地面;略作停頓，再控制還原，當(dāng)肘部接近伸直時(shí)，立刻進(jìn)行下一次動(dòng)作。隨著力量增強(qiáng)，可以將雙腳放在臺(tái)階上來(lái)提高難度。每次做到肌肉有酸痛感為宜。

做運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)：

1、熱量不超過(guò)300卡
如何控制運(yùn)動(dòng)后的點(diǎn)心為300卡以下，且碳水化合物與蛋白質(zhì)為4～3：1有訣竅。

2、建議把握一個(gè)原則，含有比較多碳水化合物成分的食物，例如鮪魚(yú)御飯團(tuán)、包子、壽司，可搭配另外一種含蛋白質(zhì)比較多的食物例如低脂牛奶、酸奶或低糖豆?jié){等，營(yíng)養(yǎng)上較為均衡。

例如香蕉搭配一杯低脂牛奶，即為碳水化合物與蛋白質(zhì)的均衡分配，熱量只有約250卡。其他像地瓜＋1顆水煮蛋、幾顆杏仁果＋低糖豆?jié){，或是一份馬鈴薯色拉三明治，也都是可以考慮的選擇。（運(yùn)動(dòng)后小編建議一根香蕉+一杯蛋白粉是非常好的選擇）

運(yùn)動(dòng)前先可以先在家里準(zhǔn)備方便攜帶的食物，例如全麥鮪魚(yú)三明治、馬鈴薯色拉三明治，香蕉等水果、綜合果汁。也可將綜合無(wú)糖優(yōu)格、豆?jié){、牛奶與水果混打制成水果奶昔，運(yùn)動(dòng)后可以立即補(bǔ)充。

通過(guò)以上內(nèi)容，我們可以知道，怎么做俯臥撐的效果是最好，但是在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程當(dāng)中，不要一直要求自己每天一定要完成多少，不然很容易對(duì)自己的身體造成傷害，盡管用正確的姿勢(shì)在自己的能力范圍之內(nèi)完成就好了。