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失眠應(yīng)如何調(diào)理

失眠應(yīng)如何調(diào)理

人的一生中，睡覺占據(jù)了一天中大部分的時間，而睡眠對于每個人都是極其重要的，只有充足的睡眠才能保證身體的正常運轉(zhuǎn)，但是有些人長期受到了失眠的困擾，非常地疲憊不堪，因此，現(xiàn)在就來看看失眠應(yīng)如何調(diào)理？

調(diào)理失眠可以試試以下的方法：

1、調(diào)整作息時間，規(guī)律作息

早睡早起很重要，睡前沖個熱水澡，舒緩身心。躺在床上如果遲遲睡不著，可以起床做些柔和的活動后再次上床睡覺。白天午休時間盡量控制在一小時以內(nèi)。盡量保證每天睡夠8個小時左右，規(guī)律作息，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。

2、心理行為調(diào)節(jié)

失眠的人很容易心情煩躁和焦慮，臨睡前常常會過度關(guān)心失眠的狀況，對于久久不能入睡感到焦躁等負面的情緒，加之生活或工作上的壓力，會進一步加重失眠的癥狀。所以，在臨睡前可以聽些舒緩的音樂，盡量消除負面消極的情緒，增加改善失眠的信心。

3、不要濫用藥物

過度依賴治療失眠的藥物，或者濫用精神類的藥物，睡眠功能非常容易紊亂，影響睡眠質(zhì)量。所以如果出現(xiàn)失眠癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)，不要亂服藥物。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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