有很多人非常會(huì)隱藏，他們會(huì)把自己肚子和大腿上的肉偷偷藏起來(lái)，讓大家發(fā)現(xiàn)不了。隨著一日復(fù)一日的繼續(xù)胖下去，身上的贅肉終于藏不住了，這就要積極一點(diǎn)做一些減肥的動(dòng)作了。接下來(lái)就讓我們一起看看瘦肚子瘦大腿的瑜伽動(dòng)作。

1、犁式

姿勢(shì)要點(diǎn)：做犁式運(yùn)動(dòng)的時(shí)候采取仰臥，雙腿并攏做犁式運(yùn)動(dòng)的時(shí)候采取仰臥，雙腿并攏，吸氣雙腿伸直向上抬起，并逐漸將自己的臀部、背部，腳尖在頭部后方落地。雙手扶住中背部，保持姿勢(shì)5-7次呼吸。呼氣松開(kāi)手，緩慢落回。

功效：讓我們的血液自然的回流，這樣可以有效的滋養(yǎng)我們的頭皮，讓我們的身體循環(huán)加速，可以有效的減掉腹部的贅肉。經(jīng)常練習(xí)瑜伽的朋友對(duì)于下犬式應(yīng)該都非常熟悉，時(shí)常練習(xí)能促進(jìn)我們?nèi)淼难貉h(huán)，從而快速實(shí)現(xiàn)減肚子的目的。

2、收腹平板支撐

姿勢(shì)要點(diǎn)：收腹平板支撐是時(shí)下非常流行的瘦肚子動(dòng)作，練習(xí)這一式要注意將我們的身體形成一條直線，不要彎曲。雙肘在肩垂直下方做平板支撐。收縮腹部以及臀部肌肉，使骨盆后傾，腰部拉平。保持此姿勢(shì)完成30秒。

功效：這個(gè)體式可以很好的幫你拉伸脊柱并消除背痛，然后幫你按摩腹部減少腹部的贅肉，來(lái)促進(jìn)消化器官的蠕動(dòng)。

3、髂腰肌拉伸

姿勢(shì)要點(diǎn)：右腿在前弓步姿勢(shì)，保持腰背部平直。重心向前移動(dòng)。抬起左臂，向右側(cè)傾斜，至髂腰肌中等程度牽拉感。完成15秒后換邊。

功效：頭膝單足立的練習(xí)不僅可以幫助減肥消脂，讓我們快速的告別肚腩，還可以按摩我們的腹部器官，滋養(yǎng)我們的身體。

上邊的瑜伽動(dòng)作只要堅(jiān)持就去就能瘦肚子瘦大腿了。瑜伽是減肥的方法之一，想要一步登天幾乎是不可能的，只有持之以恒的堅(jiān)持下來(lái)才能看到效果。一開(kāi)始可能無(wú)法正確的完成這些動(dòng)作，別著急一步一步來(lái)總會(huì)成功的。