用跑步機跑步能減肥嗎
跑步機跑步減肥相關問題解析
引言
很多人使用過或見過他人用跑步機跑步減肥，身邊有人能減下肚子，也有人無效，這讓不少人對是否購買跑步機或去健身房使用跑步機產(chǎn)生疑惑。那么，用跑步機跑步到底能否減肥呢？
跑步多久能減肥
要了解跑步多久能減肥，需從人體三大供能系統(tǒng)說起。人體三大供能系統(tǒng)包括ATP - CP系統(tǒng)、CP（乳酸）系統(tǒng)和有氧供能系統(tǒng)，其中只有有氧供能系統(tǒng)會消耗更多脂肪供能。運動中動用有氧供能系統(tǒng)需滿足以下條件：
- 每次運動堅持至少20分鐘以上。
- 運動強度保持在自身最大運動強度的75%左右。
- 運動過程需連續(xù)不間斷。
滿足這三點就能消耗更多脂肪，達到減肥效果。所以，減肥者需連續(xù)不斷堅持跑步至少20分鐘以上。
跑步機跑步多快能更多消耗脂肪
衡量運動強度保持在自身最大運動強度的75%，有以下兩個方法：
- 測量脈搏數(shù)：計算公式為（220 - 年齡）*75%，此為跑步過程中需保持的脈搏數(shù)，跑步者可據(jù)此選擇適當速度。
- 自我感覺：跑步過程中感覺累與不累之間即為75%的強度。
男女在75%強度下跑步速度參考數(shù)值：男性控制在8 - 10千米/小時，女性控制在6 - 8千米/小時。
跑步機跑步減肥總結(jié)
用跑步機跑步能減肥，但關鍵在于鍛煉強度和運動時間。一般速度保持在7 - 8千米/小時，跑半小時可消耗當天進食能量，堅持跑一個小時則能充分燃燒脂肪。不過，減肥需堅持，不能半途而廢。
結(jié)論：跑步機跑步是有效的減肥方式，但要達到減肥效果需滿足一定的運動時間和強度要求，并持之以恒。
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