許多女性朋友平常都會通過跳減肥操來進行減肥，不僅能夠瘦身，還可以幫助我們塑形。眾所周知，女性在月經期的時候有很多注意事項，其中一個就是不能夠進行過于激烈的運動。那么女性朋友們在月經期的時候可以做哪些瘦身操呢？

月經期減肥操怎么做

1、站立式拉伸背

首先將兩只腳打開，跟肩膀一樣寬。臀部需要用力的往后面頂，腰往上面翹，同時兩只手還需要斜往上伸直。等到兩只手打開之后，減肥者需要保持平行。然后減肥者可以拉伸手肘的部位，使肩胛骨往中間靠攏，并且保持一秒鐘這個姿勢。

2、睡前體干練習

先將手和腳一起打開，并且貼在地面上，并且手和腳打開的幅度都需要跟兩肩的距離一樣寬。之后，減肥者需要收緊自己的腹部，并且用力的拉伸背上的肌肉，眼睛看著地面。其次減肥者的右腳和左手要伸直，同地面保持平行。從手指到腳尖都需要用力的伸直，并且保持這樣的姿勢10-20秒，之后進行左右更替，動作無需改變。

月經期吃什么減肥

一、乳制品

在經期內多喝一些乳制品。有人說喝乳制品不會起到增肥的效果嗎，怎么還能減肥呢?其實這是個錯誤的認為，女性月經期消耗大量的體內營養，所以喝再多乳制品也不會增肥，還能為身體提供蛋白質和營養。

二、木瓜

木瓜中含有大量的維生素C、蘋果酸和一些營養成分，它所含的維生素C是蘋果的50倍，所以在月經期內吃木瓜不僅補充了人體所需的營養，還能很好的減肥。

三、紅豆

紅豆可以補充氣血，在經期的時候大量失血會導致人體的營養供給不足，這時候就可以多吃一些紅豆大補。紅豆不僅可以補血還能利水消腫，是經期里很棒的一種減肥食物。

相信各位女性朋友們在看完本篇文章之后都知道了月經期可以做什么瘦身操來減肥了，有興趣的話不妨嘗試一下喔！但是月經期間女性是比較脆弱的，因此即便是做運動也要避免過于激烈的運動，以免影響到身體，不然可就得不償失了。