一說(shuō)到減肥，小伙伴們往往會(huì)想到跑步減肥與游泳減肥，這兩者都是運(yùn)動(dòng)減肥的好方法，也是很多小伙伴會(huì)選擇的減肥方式之一。那跑步減肥與游泳減肥哪個(gè)減肥效果更好呢？還有運(yùn)動(dòng)減肥過(guò)程中應(yīng)該和尚食怎么搭配呢？我們來(lái)了解一下吧。

跑步游泳哪個(gè)更減肥

一般而言，游泳的整體減肥效果不如跑步。從消耗能量角度來(lái)比較，同樣強(qiáng)度(心率)時(shí)，兩者消耗的熱量差不多，游泳稍微比跑步高一點(diǎn)。不過(guò)因?yàn)橛斡緯r(shí)身體受到冷刺激，會(huì)保護(hù)性的儲(chǔ)存脂肪來(lái)保溫，從而造成運(yùn)動(dòng)后食欲大增。所以游泳后你需要抑制住太旺盛的食欲，否則較難達(dá)到游泳減肥的效果。

想要減肥效果更好，運(yùn)動(dòng)量則要適當(dāng)，以免運(yùn)動(dòng)后饑餓感強(qiáng)，反而吃得更多，適得其反。一般來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較大，運(yùn)動(dòng)后人就容易覺(jué)得餓，也會(huì)吃得更多。

游泳減肥適合什么樣的人群？

游泳減肥適合膝蓋不好和超重人群，游泳能減少腰關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的壓力。在水中游泳，水為人體提供一定的浮力，我們的身體要關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)不用收到來(lái)自地面的沖擊力。游泳減肥更適合老年人、超重人群、膝蓋曾經(jīng)受過(guò)傷的人。

跑步減肥與游泳減肥如果單一進(jìn)行，兩者各有利弊。減肥的小伙伴可以選擇兩者結(jié)合，取長(zhǎng)補(bǔ)短，達(dá)到更好的減肥效果。還可以結(jié)合其他的減肥項(xiàng)目，減少減肥的副作用，也可以降低減肥的反彈哦，可以嘗試一下，小伙伴們知道了嗎？