現(xiàn)代人覺(jué)得自己胖胖的想要減肥，怎么才能減肥呢？多吃水果既能有效排毒，還能減肥。因此，很多女性為了減肥都會(huì)狂吃水果。今天小編就為你介紹能有效減肥的水果食譜，讓你一周輕松瘦10斤哦。

　　水果減肥食譜

　　第1日

　　早餐：生果1個(gè)、鮮果汁1杯

　　中餐：生果沙拉1碟、水1杯

　　晚餐：生果沙拉1碟、鮮果汁1杯

　　第2日

　　早餐：水果拼盤1碟、清水1杯

　　中餐：生菜沙拉1碟、清水1杯

　　晚餐：白灼青菜隨便、生果2個(gè)

　　第3日

　　早餐：水果拼盤1碟、鮮果汁1杯

　　中餐：生菜沙拉1碟、清水1杯

　　晚餐：雜菜湯

　　第4日

　　恢復(fù)正常飲食一天，調(diào)理身體

　　第5日

　　早餐：生果1個(gè)、鮮果汁1杯

　　中餐：生果沙拉1碟、水1杯

　　晚餐：生果沙拉1碟、鮮果汁1杯

　　第6日

　　早餐：水果拼盤1碟、清水1杯

　　中餐：生菜沙拉1碟、清水1杯

　　晚餐：白灼青菜隨便、生果2個(gè)

　　第7日

　　早餐：水果拼盤1碟、鮮果汁1杯

　　中餐：生菜沙拉1碟、清水1杯

　　晚餐：雜菜湯

　　如何選擇水果

　　首先，選擇含糖較少的水果。蘋果、獼猴桃、檸檬、李子、櫻桃、柑橘類等血糖指數(shù)較低，是減肥族在搭配水果餐時(shí)的較佳選擇。

　　其次，水果的食用量不要過(guò)多。大多數(shù)人認(rèn)為，水果富含纖維素，幾乎不含脂肪和蛋白質(zhì)，因而可以無(wú)節(jié)制地放心食用，其實(shí)這是一個(gè)誤區(qū)。水果并非能量很低的食品，由于味道甜美很容易吃得過(guò)多，其中的糖就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪而堆積。

　　第三，最好餐前吃水果，且要選擇酸性不太強(qiáng)、澀味不太濃的水果，如蘋果、葡萄、西瓜等。研究表明：如在進(jìn)餐前20分鐘至40分鐘吃一些水果或飲用1至2杯果汁，可防止進(jìn)餐過(guò)多導(dǎo)致的肥胖。而且餐前吃水果，可顯著減少對(duì)脂肪性食物的需求，間接地阻止了過(guò)多脂肪在體內(nèi)囤積的不良后果。但很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠蘿等都不能空腹吃。

　  不知道你喜不喜歡吃水果，小編是特別喜歡吃水果的，吃水果能夠有益身體健康，多吃水果是能減肥的，但并不是每天只吃水果。還有其他的減肥運(yùn)動(dòng)也要進(jìn)行，但是千萬(wàn)記住了，不能因此而讓自己的身體而得不到營(yíng)養(yǎng)，要注意運(yùn)動(dòng)哦!