減肥就是女人一直以來的座右銘，但是，女人又是一個(gè)很矛盾的生物，每天嘴里喊著減肥的口號(hào)，但是沒有卻又是控制不了自己吃吃吃的欲望，然后覺得既然都控制不了自己的嘴巴了，那么就換個(gè)減肥方法吧，就每天都去運(yùn)動(dòng)來減肥吧，但是，又懶，堅(jiān)持個(gè)一兩天最多一個(gè)星期又沒有下文了。那么現(xiàn)在，小編來給各位妹子們謀福利了，小編來給你們介紹一個(gè)一周蔬菜水果減肥法吧。

一周蔬菜水果減肥法

1、 第一天，湯和水果。除了香蕉外，別的水果都能夠吃，不過甜瓜和西瓜要少吃，因其所含熱量比其它瓜果多。第一天只能喝湯和吃生果。假如喝茶、咖啡和果汁，請(qǐng)不要加牛奶和糖。

2、第二天，湯和蔬菜。第二天除了喝湯外，能夠吃所有的蔬菜，不定量，并且最佳挑選新鮮的蔬菜。不要吃豆類和玉米。正午能夠吃點(diǎn)烤馬鈴薯。請(qǐng)記住：不能吃任何生果，要多 喝水。

3、第三天，湯、生果和蔬菜。這一天不能吃烤馬鈴薯，湯、生果和蔬菜能夠隨意吃，冊(cè)時(shí)要多喝水。假如前三天都能嚴(yán)厲遵循飲食規(guī)則，即可減重2-3公斤。

4、第四天，湯、生果、蔬菜、牛奶和香蕉。除了隨意喝湯及進(jìn)食生果和蔬菜外，還能夠進(jìn)食1杯牛奶和3個(gè)香蕉。切記：喝的牛奶不能超過湯的量。

5、第五天，湯、牛肉和西紅柿。除喝湯外，能夠吃些西紅柿、牛肉。牛肉能夠吃200克，西紅柿果生吃，不定量。這一天請(qǐng)求喝6-8杯水，只喝一次湯就能夠

6、第六天，牛肉和葉類蔬菜。牛肉和蔬菜隨意吃，還能夠吃兩塊牛排，但不能吃烤馬鈴薯。除喝一次湯外，一定要多喝水。

7、第七天，米飯、果汁、蔬菜和湯。能夠吃點(diǎn)米飯和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。蔬菜能夠用蔥炒著吃。

運(yùn)動(dòng)減肥法

在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運(yùn)動(dòng)；而在各種運(yùn)動(dòng)中，最理想的減肥運(yùn)動(dòng)是游泳。

游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量也很多。這是因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝獾?8倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。

此外，游泳使身體得到充分的鍛煉。游泳時(shí)，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來，人的各個(gè)部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。

這個(gè)一周蔬菜水果減肥法是不是小編送給大家的福利呢？即可以解決妹子們?cè)谟X得減肥的時(shí)候可以繼續(xù)吃吃吃，還可以不用每天去運(yùn)動(dòng)來辛苦減肥。不過妹子們還是要偶爾出去運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)的，即使不是天天運(yùn)動(dòng)，起碼也要一周有兩天是用來做運(yùn)動(dòng)的。