孕期飲食指南：長胎不長肉與營養補充

孕期飲食的重要性

對于孕婦而言，胎兒健康居首位，孕期飲食也至關重要，其與胎兒成長緊密相關。同時，孕期需將體重控制在合理范圍，超范圍會增加分娩風險。以下為您介紹孕期長胎不長肉的食物及對孕婦身體有益的食物。

長胎不長肉的食物

• 麥片：能讓人一上午精力充沛，降低體內膽固醇水平。應選天然、無糖類及其他添加成分的麥片，可按口味加果仁、葡萄干或蜂蜜。
• 脫脂牛奶：孕期對鈣的需求約為平時的兩倍，多數食物含鈣有限，多喝脫脂牛奶是明智之選。
• 瘦肉：鐵在人體血液轉運氧氣和紅細胞合成中作用重大，孕期血液總量增加，對鐵的需求成倍上升，瘦肉中的鐵是主要來源且易被人體吸收。
• 全麥餅干：用途廣泛，可緩解孕吐，打發時間，穩定血糖、保持精力，是方便的迷你食品。
• 柑橘：雖90%是水分，但富含維生素C、葉酸和大量纖維，能保持體力，防止缺水導致的疲勞。
• 香蕉：可快速提供能量，緩解疲勞，易被胃接受，可搭配麥片粥、牛奶、全麥面包食用。

對孕婦身體好的食物

• 含葉酸豐富的食物：葉酸是胎兒腦發育的“支柱”，缺乏可能導致巨幼細胞性貧血，孕前和孕早期補充可預防胎兒腦神經管畸形。
• 含鐵豐富的食物：寶寶血液制造需從母體攝取鐵等原料，孕期鐵消耗增加，易出現貧血，需通過飲食補充。
• 含鈣豐富的食物：鈣是胎兒骨骼發育的關鍵，胎兒成長消耗母體大量鈣，缺鈣會引發孕婦不適及影響寶寶骨骼發育。

孕期飲食建議

孕媽媽除多吃上述長胎不長肉的食物外，還應克制自己，不吃零食，少喝碳酸飲料，少吃多餐。掌握正確的飲食方法對胎兒健康成長十分重要。

結論：孕期合理飲食對胎兒健康成長至關重要，孕媽媽應選擇長胎不長肉的食物，補充必要元素，遵循健康的飲食方式。