1. 荷爾蒙的刺激

在懷孕初期，受精卵的絨毛會(huì)分泌出人絨毛膜促性腺激素（hCG），這一荷爾蒙的水平會(huì)顯著增加，并被母體吸收。這種激素在懷孕的早期分泌較多，因此很多準(zhǔn)媽媽會(huì)在懷孕5到6周時(shí)開(kāi)始出現(xiàn)明顯的孕吐反應(yīng)。此外，雌激素水平的增加也可能是孕吐的重要原因。

2. 嗅覺(jué)更加敏銳

懷孕期間，準(zhǔn)媽媽的嗅覺(jué)會(huì)變得異常敏感。一些平時(shí)可能不明顯的氣味，甚至是來(lái)自較遠(yuǎn)距離的氣味，都會(huì)被準(zhǔn)媽媽迅速察覺(jué)。這種敏感性可能會(huì)引發(fā)惡心感或嘔吐。

3. 腸胃變得脆弱

懷孕后，準(zhǔn)媽媽的胃腸道對(duì)外界的變化更加敏感。一些平時(shí)可以耐受的食物中可能含有少量有害物質(zhì)，而懷孕期間，這些物質(zhì)可能會(huì)被胎兒感知到。胎兒為了自我保護(hù)，會(huì)通過(guò)刺激準(zhǔn)媽媽的腸胃功能，引發(fā)嘔吐反應(yīng)。

1. 夜晚的小零嘴

建議在床頭放一些餅干等簡(jiǎn)單的小零食。當(dāng)孕媽早晨醒來(lái)時(shí)，可以先吃幾片餅干，休息20-30分鐘后再起床。如果半夜醒來(lái)感到惡心，也可以吃點(diǎn)餅干來(lái)緩解。

2. 吃冷食

嘗試食用冷的或室溫狀態(tài)下的食物，因?yàn)檫@些食物的氣味通常比熱食物弱，可以減少對(duì)嗅覺(jué)的刺激，從而緩解惡心感。

3. 小口喝水

盡管補(bǔ)充水分對(duì)于預(yù)防脫水非常重要，但不要一次性喝太多水，以免胃部過(guò)于脹滿(mǎn)。如果嘔吐頻繁，可以選擇含有葡萄糖、鹽和鉀的運(yùn)動(dòng)飲料，以幫助補(bǔ)充流失的電解質(zhì)。

除了飲食調(diào)整，適量的運(yùn)動(dòng)也可以幫助緩解孕吐。孕媽可以選擇一些輕松的運(yùn)動(dòng)方式，例如散步、孕婦瑜伽等，這不僅有助于身體健康，還能改善情緒，減輕孕吐的困擾。