腳踝疼痛的原因與緩解方法

現(xiàn)代人的運(yùn)動與腳踝疼痛問題

在現(xiàn)代社會，人們愈發(fā)重視養(yǎng)生，即便工作忙碌，也會抽空運(yùn)動鍛煉。然而，不當(dāng)?shù)腻憻挿绞揭讓?dǎo)致受傷，比如跑步姿勢不對可能引發(fā)腳踝疼。那么，腳踝里面疼是由什么原因造成的呢？下面為你詳細(xì)介紹。

腳踝里面疼的原因

1. 足底筋膜炎：長時間走路（如登山、徒步、逛街等）易引發(fā)足底慢性損傷，進(jìn)而導(dǎo)致足底筋膜炎。此外，鞋跟過硬壓迫足跟，常穿高跟鞋也會加重足底損傷。
2. 跟腱炎：當(dāng)跟腱在短時間內(nèi)承受過大壓力時，可能出現(xiàn)勞損、細(xì)微挫傷或撕裂，引發(fā)無菌性炎癥，即跟腱炎。運(yùn)動中，小腿腓腸肌和跟腱反復(fù)承受過度牽張力易導(dǎo)致該病。另外，突然增加鍛煉強(qiáng)度或頻率也常引發(fā)跟腱炎。
3. 腳踝受涼或走路過多：天氣突然變冷時，若未做好足部保暖，或者平時缺乏運(yùn)動習(xí)慣，突然長時間走路，尤其是穿高跟鞋走路過多，都可能導(dǎo)致腳踝疼痛，這種情況較為常見。

腳踝疼的緩解方法

1. 休息：一旦出現(xiàn)腳踝疼痛，需立即停止運(yùn)動，適當(dāng)休息，避免受傷關(guān)節(jié)負(fù)重。
2. 抬高患肢：抬高患肢可減少腫脹，促進(jìn)血液回流。損傷24 - 48小時后，內(nèi)出血停止，此時可用溫?zé)崦頍岱蠡虬茨硐[和促進(jìn)血液吸收。熱敷時溫度不宜過高、時間不宜過長，按摩力度也不宜過重，以免加重滲出、水腫或?qū)е略俪鲅?/span>

腳對每個人都至關(guān)重要，它是人們出行的重要依靠。腳踝疼痛會影響行走，帶來諸多不便。因此，當(dāng)出現(xiàn)腳踝疼痛時，應(yīng)予以重視，對癥下藥進(jìn)行治療。