經(jīng)常吃適量的魚、禽、蛋、瘦肉，每天飲奶，常吃大豆制品;

　　膳食清淡少鹽，正確選擇零食，少吃含糖飲料;

　　食量與體力活動要平衡，保持體重正常增長;

　　不挑食、不偏食，培養(yǎng)良好的飲食習慣。

給寶寶做好生長記錄

　　在未來 監(jiān)測體重

　　青春期是體重、身高快速增長的階段，在這2～3年內(nèi)，兒童的胃口大增，每年體重可增加4～5公斤，又是脂肪細胞數(shù)目及體積容易增多、增大的階段，除了保持平衡膳食外，還要經(jīng)常監(jiān)測體重和身高，如果已到“超重”就要控制飲食。

　　關注肥胖相關因素

　　肥胖家族史

　　有肥胖家族史者更要關注下一代肥胖的發(fā)生。父母雙方均為肥胖者，子代肥胖的發(fā)生率為70%～80%;父母其中一方為肥胖者，子代肥胖的發(fā)生率為40%～50%;父母正常者子代肥胖的發(fā)生率為10%～14%。

　　生長記錄

　　要經(jīng)常監(jiān)測體重并做好記錄。兒童1歲時的體重因為出生時的三倍，約為10公斤。2歲以后平均每年增加約2公斤，至青春期體重又快速增長，以后體重保持恒定。有肥胖家族史者更應經(jīng)常監(jiān)測體重。冬季胃口較好，容易使體重增長。

　　不僅少吃，還要慢慢吃

　　肥胖者往往進食速度快，就餐狼吞虎咽，進入的食物，尚未消化、饑餓感未消除，造成食量進入過多。

　　一般建議，一餐進食時間要在20分鐘左右，細嚼慢咽。晚間的代謝比白天少一半，多余下來的物質(zhì)都會轉(zhuǎn)化為脂肪，所以一定不能吃夜宵。喝白開水，不喝甜飲料。

　　多運動

　　一天之中，一定要有活動的時間，活動可以增加脂肪的消耗。少讓孩子看電視，一方面看電視減少了活動的時間，如果邊看電視邊吃零食更是給增加體重提供了一個好機會。